COMO OTIMIZAR O TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR?
- Karol Oliveira-Personal
- 18 de jul. de 2020
- 2 min de leitura
Atualizado: 19 de jul. de 2020
🤔 Vou abordar de forma bem simples: promover o estresse metabólico do músculo treinado! Músculo não conta repetições. (Mas você sim. 😉Saber o volume de treino realizado em uma sessão permite quantificar o que foi feito e serve de base para programações futuras, mas isso fica para a um outro momento). O que determina o grau de estresse metabólico não é a carga suportada e sim o quanto de estresse que o exercício realizado pode promover no músculo treinado.💪🏻
.
ℹNeste sentido, o volume de treino é a principal variável para hipertrofia muscular. ▶️Otimizando o recrutamento de fibras: uma boa dica é explorar a variabilidade das formas de execução e também aumentar a amplitude do movimento com uma carga adequada, executando o movimento na melhor forma possível e próximo à falha concêntrica, no intuito de maior ativação de unidades motoras.
▶️Alguns pontos que devem ser considerados: adequação do descanso (entre as sessões,
entre as séries e exercícios), do sono e do volume de treino; qual a proximidade com a falha concêntrica, a seleção dos exercícios, a ingestão de nutrientes, o controle de estressores externos , e etc, que influenciam diretamente na capacidade de trabalho que se pode realizar em uma sessão.
▶️É preciso ter em mente que, embora treino próximo ou até a falha possa estimular o máximo recrutamento de unidades motoras, sua utilização deve ter uma frequência planejada, pois acaba por reduzir o volume total de repetições para as séries subsequentes a serem realizadas em uma mesma sessão.
✅Antes de pensar em copiar um treino qualquer, procure sempre a orientação de um
profissional de educação física.
Pessoas diferentes possuem necessidades diferentes.
.
.
Curta, compartilhe, marque um amigo(a).
Um dia de cada vez 🤞🏼
Comentários