É possível reduzir a TPM com a prática regular do exercício físico?

TPM é um drama na vida de nós mulheres, e não é de hoje.

A fase do ciclo menstrual tende a ser bastante difícil para muitas mulheres, e é compreensível, pois existe uma explicação fisiológica para isso.

Para estudar algumas dessas respostas, um interessante estudo foi feito com 71 mulheres, com idade entre 18 e 35 anos. O estudo considerou os sintomas mais comuns da TPM, como a ansiedade, tensão, nervosismo, irritabilidade, choro, insônia, depressão, mudanças de humor, cefaleia

e fadiga. Foi aplicado um questionário à essas mulheres para que sinalizassem quais desse sintomas mais a atingiam.

O estudo durou dois ciclos menstruais e só considerou a ocorrência de três ou mais sintomas dos itens listados da TMP. Foi considerado um fator muito importante: o nível de atividade física de cada uma dessas mulheres.

Como já era de se imaginar, mesmo com todas as alterações hormonais que ocorrem nesse período e às diversas interações entre substâncias importantíssimas para o bem estar, os sintomas da TPM eram diminutos ou ausentes em mulheres com maior nível de atividade física. O que eu quero te dizer com isso?

Primeiro, você não precisa sair agora treinando feito uma atleta para “curar” sua TPM.

Mas, te garanto que a inclusão de exercícios programados e sistemáticos, que consideram particularidades da sua vida e do seu cotidiano, é possível, sim, diminuir consideravelmente os sintomas da TPM.

É importate alinhar a periodização e os estímulos para cada fase do seu mês são, inclusive, estratégicos em termos de treino.

Outro ponto importe é em mulheres atletas que costumam relatar que seu desempenho varia muito ao longo do ciclo menstrual.

Esses relatos podem ser explicados principalmente por fatores psicológicos. ⠀

1 – Atletas/praticantes de exercício físico do sexo feminino relatam que os sintomas menstruais podem ser desconfortantes e perturbadores.

Uma distinção importante entre desempenho esportivo e testes de laboratório/pesquisas é que a maioria dos esportes exigem quantidades consideráveis ​​de estratégia, planejamento, execução e foco.

Qualquer tipo de desconforto físico poderia, assim, proporcionar uma distração que afeta negativamente o desempenho da atleta […] ⠀ ⠀

2 - atletas podem confundir DESCONFORTO com DESEMPENHO prejudicado. [...]

Não é incomum acreditar que seu desempenho é pior do que realmente é quando você não se sente melhor/bem. ⠀ ⠀

3 - flutuações no desempenho, principalmente em torno da menstruação, podem não aparecer regularmente na literatura devido ao viés de amostragem.

Veja, se você é mulher que sofre regularmente de sintomas menstruais graves e vê um folheto solicitando que se inscreva em um estudo que exigirá que você realize exercícios máximos durante a menstruação, provavelmente não se interessará em se inscrever no programa. Então, você já não fará parte das estatísticas. ⠀

4 - talvez haja flutuações no desempenho ao longo do ciclo menstrual (especificamente em torno da menstruação) que a pesquisa não tenha sido sensível o suficiente para perceber.

Embora o ciclo menstrual possa ser dividido em duas fases distintas com bastante facilidade (pré e pós), para fins de pesquisa, provavelmente é prudente DIVIDI-LO ainda mais, concorda? ⠀

No geral, não se deve esperar que a força, a potência, a resistência ou o desempenho da resistência flutuem muito ao longo do ciclo menstrual. ⠀ ⠀

No entanto, o desempenho pode ser um pouco pior durante a fase folicular precoce (menstruação), o que pode estar associado à gravidade dos sintomas menstruais. ⠀ ⠀

Por fim, embora o desempenho não varie muito ao longo do ciclo menstrual, em média, isso não exclui a possibilidade de que alguns indivíduos experimentem flutuações notáveis ​​no desempenho.

Por exemplo, você sabia que exercícios aplicados da forma errada pioram os sintomas? Bom... se você quiser saber como EVITAR isso, otimizar seu treino e, por consequência, seu bem estar e sua qualidade de vida.