Permanecendo ativo durante a Pandemia COVID-19

O Colégio Americano de Medicina do Esporte divulgou em 17/03/2020 um posicionamento sobre a importância de se manter ativo fisicamente durante a pandemia de Coronavírus (COVID-19), além de compartilhar algumas recomendações para que a atividade física seja realizada de forma segura. Como o texto original está em inglês, abaixo compartilho a tradução dos principais pontos do artigo:

• Grupo de risco: idosos (>60 anos), pessoas com doenças crônicas (diabetes, doenças cardíacas, doenças pulmonares) e pessoas com comprometimento do sistema imunológico (tratamento de câncer, HIV) estão dentre o grupo de risco para COVID-19. Essas pessoas devem evitar frequentar academias e clubes e se exercitarem em suas casas.

• Para todos: atividade física regular é importante para a manutenção da saúde; comparada ao comportamento sedentário na maior parte do tempo, a atividade física de intensidade moderada está associada a uma melhor função imunológica.

• Recomendações gerais: recomenda-se acumular entre 150-300 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada acrescidos de mais 2 sessões semanais de treino de força; distribua esse montante em sessões de 2, 5, 10, 20 minutos ou quanto você puder; todo minuto ativo conta!

• Atividades aeróbias indoor: coloque uma música e ande rapidamente pela casa ou suba e desça escadas por 10-15 minutos, 2-3 vezes ao dia; dance com suas músicas preferidas; pule cordas, se sua condição musculoesquelética permitir; use seus ergômetros (bicicleta, esteira, remo), caso você os tenha.

•  Treino de força: Baixe algum aplicativo de treino de força, preferencialmente, que apresente treinos sem equipamentos; encontre meios para fazer exercícios simples como agachamentos ou sentar e levantar, flexões de braço na parede ou no chão, afundo ou subir e descer de degrau; pratique Yoga, caso domine, pois respiração profunda, meditação e mindfulness ajudam a reduzir a ansiedade.

Referencias Bibliográficas: Staying Active During the Coronavirus Pandemic.American College Of Medicine. Disponível em: >>https://www.exerciseismedicine.org/assets/page_documents/EIM_Rx%20for%20Health_%20Staying%20Active%20During%20Coronavirus%20Pandemic.pdf >> Acessado em: 21 de maio de 2020.