Manutenção da massa muscular é possível treinando em casa?

A periodização do treino de força tem a intenção de induzir os ganhos de força, potência, desempenho motor e hipertrofia muscular.

Levando em consideração os limites óbvios impostos pela quarentena, precisamos prestar atenção a alguns detalhes para passarmos por esse período mantendo (dentro do possível) as adaptações adquiridas anteriormente.

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🚨Exemplificando como manipular algumas variáveis:

✅SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS

Procure selecionar aqueles que você já fazia no salão de musculação, ou o mais próximo possível.

✅VELOCIDADE

Essa é uma excelente oportunidade para usar a cadência, você pode realizar a descida lenta e subir rápido. Outro exemplo, faça a descida e a subida lenta, pode adicionar isometria na transição ou na finalização da serie.

✅INTERVALO

Se você descansa 1 min entre as séries, desça para 45seg. Reduzir intervalo entre as séries

aumenta o estresse metabólico.

✅VOLUME

Você pode manipular o número de exercícios realizados por sessão, número de séries, repetições realizadas por série. Mudanças no volume influênciam nas respostas hormonais, moleculares, neurais e metabólicas.

✅FREQUÊNCIA SEMANAL

Aqui se refere ao número de vezes que um músculo ou grupo muscular é exercitado na semana, mas a frequência ideal depende de algumas variáveis como volume, intensidade absoluta e relativa (percepção do esforço), seleção dos exercícios, nível de aptidão física, capacidade de recuperação, ingestão de nutrientes.

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Ficou com dúvida sobre os métodos e como utiliza-los no treino? 🚀 🚨Comenta “ME AJUDA” 👇🏼ou me deixa uma mensagem!⁣⁣

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